MBSR: Presença Consciente

Oportunidades de participação

Estou atualmente a criar uma associação luxemburguesa de professores de mindfulness através da EAMBA — Earth Alliance of Mindfulness-Based Associations — e estou a ser orientada por Margaret Fletcher, do projeto MBSR & Eco Awareness. Gostaria de ampliar o trabalho dos professores de mindfulness e compaixão conscientes da Terra e ligados à natureza, para que mais professores adotem esta abordagem e mudem a conversa sobre a mindfulness ocidental, indo além do bem-estar pessoal e em direção a preocupações «maiores do que o eu», de modo a que a prática seja verdadeiramente para o bem-estar de todos os seres, em consonância com as suas origens éticas. Estou aberto à colaboração com quaisquer professores de mindfulness qualificados para divulgar este trabalho.

Também faço parte de um Centro deObjetivos de Desenvolvimento Interiorlocal — Learning in the Flow of Life —, uma associação sem fins lucrativos/cooperativa de especialistas em aprendizagem e desenvolvimento interior com o objetivo de promover o desenvolvimento interior para apoiar a mudança exterior. Mais uma vez, acolhemos a colaboração de especialistas com ideias semelhantes que estejam dispostos e sejam capazes de ampliar este trabalho num ambiente colegial e cooperativo.

O que é necessário

Um lugar temporário

Outros

Apoiar a criação de redes, a divulgação do curso e a procura de locais adequados e económicos para a realização de cursos presenciais, de modo a permitir taxas de participação acessíveis

Objectivos

Para responder à «crise de desconexão» ( Bristow et al., 2022 ) através do desenvolvimento de competências e recursos com o objetivo de:

• Reconectar os participantes com a sua experiência corporal direta, momento a momento
• Desenvolver competências de atenção plena interpessoal para reforçar a capacidade de substituição
• Cultivar a ligação com a natureza através de práticas inspiradas na natureza

Efeito

As evidências que sustentam a MBSR e o seu impacto positivo como resposta ao stress, à ansiedade e ao baixo humor são extensas.

Da mesma forma, os benefícios recíprocos da conexão com a natureza e do bem-estar para todo o ecossistema estão bem documentados.

Evidências emergentes ao longo da última década demonstram que a atenção plena e a compaixão reforçam a conexão com a natureza e que a atenção plena e a conexão com a natureza, quando praticadas em conjunto, reforçam comportamentos sustentáveis e a nossa propensão para agir de forma congruente com os nossos valores e crenças.

A minha tese de mestrado analisou a literatura nesta área, a par de um curso-piloto de MBSR: Grounded Presence, que integrou a ligação com a natureza no currículo padrão da MBSR. O feedback foi esmagadoramente positivo.

No geral, 98% dos participantes classificaram o ensino como Excelente (58%) ou Muito excelente (39%), tendo os restantes classificado como Bom na sua maioria.

Em relação ao aspeto da conexão com a natureza do curso, eis o que os participantes disseram no final do curso:

«Acrescentou uma dimensão extra e trouxe riqueza e beleza... podemos recorrer às mesmas práticas de atenção plena que nos enraízam na presença. Em momentos de dúvida ou dificuldade, regressa ao corpo como uma montanha, respira como o vento. Liga-te ao espaço do coração, como o sol ardente. Vai devagar e respira!» (Participante 1)
“Perceber que não tenho de ser perfeito — tal como a natureza não o é.” (Participante 2)
“As referências à natureza foram bastante úteis, como o raio de sol da atenção, o corpo como uma montanha e a respiração como o vento. Tornei-me mais consciente do que me rodeia e estou ansioso por passar um pouco mais de tempo na natureza assim que me mudar.” (Participante 3)
“Estes elementos ajudaram-me a concentrar-me mais na beleza que me rodeia e, ao estar
em piloto automático ,
muitas vezes ignorada a relação ambígua com a natureza que tenho vindo a explorar, pelo que isto proporcionou uma oportunidade maravilhosa para o fazer. Gostaria de ter aprofundado mais este tema, mas ter estes elementos para onde recorrer à medida que continuo a explorar é realmente útil. “A forma como estes elementos foram integrados no curso foi tão natural que, se não conhecesse o programa MBSR de base, pensaria que era assim que deveria ser sempre ensinado/conduzido.” (Participante 8)

Grupo-alvo

O curso destina-se a um público adulto e geral. A fase piloto foi realizada online com um grupo internacional de participantes.

Gostaria de apoio para alargar o curso a um público mais vasto, talvez em comunidades ou organizações locais.

Atualmente, o curso decorre ao longo de 10 sessões: uma sessão de orientação, 8 sessões de duas horas e meia e um retiro de um dia inteiro. Também poderia ser adaptado para um evento intensivo de 4 dias, em formato de retiro, ou ministrado ao longo de 4 semanas, com uma sessão por semana.

Desafios e sucessos de aprendizagem

O projeto-piloto foi realizado online para melhorar a acessibilidade e reduzir custos (aluguer do espaço), mas os participantes referiram que teria sido benéfico incluir uma componente presencial. Da mesma forma, seria útil dispor de um ambiente de prática que permitisse que algumas partes da(s) sessão(ões) fossem realizadas na natureza.